domingo, 6 de noviembre de 2011

Resultados del 2011 Sacramento Pro

sábado, 5 de noviembre de 2011

212 Sacramento Pro, Angel Rangel

Lamentablemente Ángel Rangel no pudo calificar para el mister olympia 2012, a continuación mostraremos las imágenes del evento y también imágenes individuales, no olviden pasar a darle like a su página de facebook.












Fotos de: www.musculardevelopment.com

viernes, 12 de agosto de 2011

¿QUÉ SON LAS KILOCALORÍAS?


Antes de comenzar con el tema que nos interesa, recordemos que el cuerpo necesita energía para realizar sus funciones vitales y demás actividades que nos ocupan durante el día.
Esta energía que necesitamos la obtenemos por medio de los alimentos.
Hay una medida general para medir la cantidad de energía que recibe nuestro organismo, ésta medida se llama kilocaloría, la cual es la cantidad de energía requerida para elevar 1ºC la temperatura de 1 gramo de agua.
Como lo mencionamos en nuestro video, no todos los alimentos nos aportan energía, sólo los macronutrientes como son los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Los micronutrientes (vitaminas y minerales), ayudan a optimizar las funciones del organismo, sin embargo no nos brindan kilocalorías.
Debemos tomar en cuenta que un alimento puede contar o no con todos los macronutrientes y que cada uno, según sea el grupo, nos proporcionará ciertas calorías como podemos ver a continuación:
Hidratos de Carbono: 4 kilocalorías por 1 gramo
Proteínas:  4 kilocalorías por 1 gramo
Grasas: 9 kilocalorías por 1 gramo
*Alcohol:7 kilocalorías  por 1 gramo.
El alcohol no contiene nutrientes para el organismo, sólo nos brinda kilocalorías.
Es muy importante conocer estas reglas de la nutrición antes de comenzar una dieta sana ya que ante todo, primero debemos de estar bien informados sobre lo que comemos y cómo nos afecta.
Hay personas que están “peleadas“con las kilocalorías y por esto compran todos los productos “light” que encuentren en el súper, lo cierto es que las kilocalorías no son malas; debemos consumir productos frescos y lo más natural posible ya que eso es lo que realmente le hace bien al cuerpo.
Lo “bajo en calorías” no siempre es bueno, ya que no nos proporcionará los mismos nutrientes unas galletas “bajas en calorías” que una manzana con tal vez un poco más de calorías pero con mejor fibra y vitaminas.
No hay que dejarnos llevar por la mercadotecnia o las supersticiones. Siempre prefieran productos naturales antes que comida muy procesada, tu cuerpo te lo agradecerá.
Y no creas que entre menos kilocalorías ingieras, vas a estar más delgad@, debemos conocer primero la cantidad de kilocalorías que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente y guiándonos por esto sabremos qué comer y cuánto comer.
Que tengas buen día.

lunes, 8 de agosto de 2011

Tortas de Atún

Otra opción de comida rica, saludable y con alto nivel de proteína…
 
Ingredientes: 
·         Atún en agua 1 lata – 100 grs
·         1 Zanahoria rayada – 55 grs
·         1 calabaza italiana – 91 grs
·         1 huevo y 2 claras
·         Sal al gusto

Preparación: 
Rayar la zanahoria y la calabaza, agregar el atún previamente escurrido y mezclar con sal al gusto.
Calentar en un sartén muy poco aceite vegetal, cuando esté caliente agregar un poco de la mezcla en forma de tortitas. Esperar que se doren por un lado y voltear. Cuando estén cocidas poner en un plato y servir con ensalada. Puedes acompañarlo con ½ taza de arroz cocido.
 
En total del platillo las porciones de carbohidratos, proteínas y gasas son:
1.     Carbohidratos: 8.3 gramos
2.     Proteínas: 40 gramos
3.     Grasas: 5.6 gramos

martes, 2 de agosto de 2011

LAS FORMAS MÁS EFECTIVAS DE CONSEGUIR EL ABDOMEN QUE DESEAS.

Cada vez son más las personas que se preocupan por tener un abdomen marcado o vientre plano. Por desgracia a veces no sabemos qué debemos hacer para lograr estas metas. Algunos piensan que para obtener un “six-pack”, o vientre esbelto tienen que realizar abdominales diariamente, lo cierto es que esto es una gran mentira; lo único que lograremos es fatigar al músculo evitando que pueda desarrollarse o definirse. Como cualquier otro músculo, el abdomen necesita descanso, por eso lo más recomendable es entrenarlo de 2 a 3 veces por semana.

Antes de seguir es muy importante señalar que una buena alimentación es primordial para “quemar” esa grasa que almacenamos en el área abdominal. Según estudios, lo que comemos es responsable  del 90% de los resultados que deseamos obtener. Así que primero comencemos evitando la comida chatarra, frituras, alimentos altos en azúcares  y bebidas gaseosas; recomendamos comer  cada 2 a 4 hrs para mantener un buen metabolismo.

Otro punto importante es que al entrenar el músculo del abdomen, no debemos pensar que entre más repeticiones hagamos, mejores resultado tendremos. Lo ideal es realizar los ejercicios de la mejor forma posible, cuidando la respiración, posición del cuello y de la espalda. Recuerda que no importa la cantidad, sino la calidad.

Algo que nos han preguntado seguido es si “los quemadores” ayudan a tener un buen abdomen; aquí lo que debemos de tener en cuenta es que las pastillas no son milagrosas y no harán todo por nosotros, lo más eficiente es llevar una dieta saludable y esforzarnos cada día más en mejorar nuestra técnica.

Con estos concejos podrás cumplir con tu meta de obtener el abdomen que deseas, sin exagerar en los ejercicios o comprando cosas “milagrosas”.

El secreto es en llevar un estilo de vida sano y constancia para lograr lo que desees.
Que tengan un buen día.

lunes, 1 de agosto de 2011

10 Tips para aumentar masa muscular.


No importa si eres hombre o mujer, cuando queremos tener un cuerpo con una figura estética es importante fortalecer nuestros músculos y crecerlos en ciertas zonas.

Hablaremos de varios tips que nos pueden ayudar a obtener ganancias musculares de manera natural:
  • Usa ejercicios compuestos como peso muerto, sentadilla, bench press, dominadas y fondos, hazlo con todo el peso que puedas.
  • No sobre entrenes, el músculo se necesita recuperar del ejercicio dale tiempo para descansar y aliméntate sanamente para que nunca se sobre entrene.
  • Duerme por lo menos 8 horas diarias, lo que le dará a tu cuerpo tiempo para recuperarse y esté al 100%.
  • Has cardio, para tener entrenamiento de alta intensidad necesitamos resistencia cardiovascular para que soporte el entrenamiento y nos ayude a recuperarnos más rápido entre series de entrenamiento.
  • Toma alguna proteína en polvo, el suero de leche es bastante bueno y tiene alto índice de aprovechamiento.
  • No te saltes comidas, cuando dejamos de comer cierto tiempo el cuerpo va a necesitar alimento para tener energía y si no se lo damos va a tomar de nuestros músculos la energía que necesita.
  • Come muchos carbohidratos complejos como arroz, frijol, tortillas de maíz, espagueti, papas, etc.
  • Lleva un diario de entrenamiento para que puedas ir subiendo la intensidad en cada entrenamiento.
  • Agrega algunos suplementos a tu alimentación como multivitamínico, creatina o glutamina.
  • Conoce tu cuerpo, tú siempre sabrás que ejercicio te funciona más y que alimentos te van bien.

Se constante con estos consejos y verás los cambios positivos en tu cuerpo, como siempre cualquier duda o comentario que tengan estamos para ayudarles.

martes, 26 de julio de 2011

Mejora tu voluntad

Los mejores críticos que puede haber somos nosotros mismos, nosotros sabemos que es lo que queremos, cómo queremos llegar a ser, lucir, o alguna otra cosa y es por eso que podemos llegar a juzgarnos de manera que nadie más podría hacerlo, sólo falta objetividad y frialdad con nosotros mismos.

Recuerda que nuestra actitud va a determinar lo que comemos, lo que entrenamos y lo que hacemos, aunque tengamos una buena genética, un sistema de entrenamiento funcional y una buena nutrición, la actitud mental es lo que mantiene unidos todos estos pilares.

Todo lo que haces tiene repercusiones. Recuerda bien esta frase “Si fallas al prepararte, te preparas para fallar”. Nuestros entrenamientos siempre tienen que ser fuertes y constantes ya qué es lo que nos va dando la habilidad que obtiene con años de experiencia. 

Si sientes que no has avanzado en tus entrenamientos date tiempo antes de entrenar y mentalízate para el siguiente entrenamiento, imagínate cuantas repeticiones vas a hacer, con cuanto peso, a qué velocidad y los ejercicios que harás, recuerda porque estás ahí y por qué no en otro lado, trata de realizar el entrenamiento en la mente de manera que cuando entres al gimnasio solo pusieras una cinta pregrabada para poner en marcha la sesión.

Tips para forjar mejor la mentalidad:

  • Siempre fíjate metas a largo y corto plazo, así como la estrategia para lograrlas.
  • Si estás muy cansado o estresado no entrenes, no eres un héroe.
  • Antes de entrar al lugar donde entrenas sabes que darás el 100%
  • Una voluntad fuerte pude superar una mejor genética.

    Rutina Pecho Hombres Intermedio



    En Este capítulo enseñaremos una rutina de entrenamiento para gente que ya tiene algo de tiempo en el gimnasio pero que todavía no es avanzada, sirve para aumentar la masa muscular y incrementar la fuerza.


    Esperemos y les guste cualquier cosa estamos para ayudarles! 


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    sábado, 23 de julio de 2011

    Fajitas de res

    Platillo bastante rico y más cuando buscamos una comida con alto contenido proteínico y bajo en carbohidratos.

    Ingredientes:
    • Bistec de res (120 gramos)
    • Cebolla blanca fileteada (58 gramos o media taza)
    • Pimiento verde o rojo chico (64 gramos o 1 pieza)
    • Queso panela fundido (40 gramos)

    Preparación:
    Calentar en un sartén muy poco aceite vegetal, cuando esté caliente agregar la cebolla fileteada, freír un poco y cuando esté transparente incorporar el pimiento morrón cortado en tiras igualmente. Freír un poco más. Retirar por un momento del sartén la verdura para agregar el bistec previamente salpimentado; una vez cocido, cortar en tiras y regresar al sartén junto con la verdura. Agregar el queso en tiras al guisado y calentar por un momento más. Servir acompañado de tortillas.

    En total del platillo las porciones de carbohidratos, proteínas y gasas son:
    1. Carbohidratos: 7.8 gramos
    2. Proteínas: 36.2 gramos
    3. Grasas: 6.3 gramos

    martes, 19 de julio de 2011

    El descanso


    ¿Sabías que el cuerpo tiene más cambios cuando dormimos?, es una realidad que el cuerpo tiene sus mayores avances mientras dormimos, ya sea para bajar de peso, subir de masa muscular, mejorar nuestra atención y mejorar nuestro desempeño físico , es por eso que es importante el descanso en el deporte.

    Casi nadie le presta atención al descanso y es a veces el causante de que nos estanquemos en nuestras metas deportivas y de salud, hay veces que por no tener el descanso adecuado podemos caer en el sobre entrenamiento y esto hace que sea más difícil tener fuerza, resistencia, bajar de peso, subir de masa muscular, etc.

    Para poder dar más en cada entrenamiento siempre será necesario llegar totalmente descansado y con energías, por esto siempre será recomendable descansar del entrenamiento que hagamos. 

    El tiempo ideal para el descanso es la noche y hay que tener un sueño de 8 horas para que el cuerpo amanezca con energía.

    Con relación a las hormonas está comprobado que a partir de las 6 horas de sueño se empieza a secretar la hormona de crecimiento, la cual tiene un papel fundamental en la creación de nuevo tejido muscular, la recuperación y el aprovechamiento de las gasas.

    jueves, 14 de julio de 2011

    Mitos de entrenamiento en las mujeres


    Algunas mujeres piensan que cargar mucho peso en aparatos y mancuernas  hará verse  menos femeninas, sobretodo porque se tiene la falsa creencia que entre más peso carguemos nuestros músculos van a desarrollarse y crecer mucho hasta transformar la silueta del cuerpo.
    Lo cierto es que cargando mucho peso y realizando los ejercicios de una manera adecuada  en conjunto con una alimentación basada en bajar de peso, no te pasará esto. Tu cuerpo conforme se vaya acostumbrando a la rutina te va a exigir que des cada vez más de ti, y esto lo puedes hacer ya sea aumentando la intensidad del ejercicio o subiendo más el peso que cargues o realizando más repeticiones. Es totalmente normal que poco a poco nuestro cuerpo vaya adquiriendo más fuerza y resistencia, pero no significa que cambiemos completamente, además de que si no le damos nuevos desafíos a nuestro cuerpo ya sea física o nutricionalmente nunca tendremos cambios de manera constante.
    Las mujeres que tienen más desarrollados sus músculos, como las que practican el fisicoconstructivismo, además de entrenar intensamente, se apoyan en productos secundarios (esteroides anabólicos) que las hacen lucir ideales para competir en eso.
    Cabe mencionar que una adecuada alimentación hará que tu cuerpo luzca como tú quieres y complementándolo con ciertos ejercicios podrás tener la figura que tú más desees.
    Así que no te preocupes al entrenar “pesado”, esto te ayudará a definir más tus músculos y a que estén firmes. Si tu cuerpo te exige más dáselo, supérate cada día y no olvides de ser constante.
    Saludos que estén muy bien!

    miércoles, 13 de julio de 2011

    Una vista un poco mas profunda de las proteínas

    Muchas veces cuando escuchamos hablar de las proteínas tenemos un mal concepto de que sólo nos sirven para desarrollar masa muscular y no se tiene conocimiento profundo de todas las funciones que realizan.

    Las proteínas están hechas básicamente de cadenas de aminoácidos y son moléculas con las que está compuesto parte de nuestro organismo.

    Si bien la función principal de las proteínas es encargarse del crecimiento del organismo, también tienen funciones inmunológicas, de transporte, de contracción y energéticas.

    Funciones:
    • Las proteínas forman anticuerpos, intervienen en el combate contra infecciones.
    • Transportan oxígeno en la sangre.
    • Las miosina y la actina son proteínas que nos permiten la contracción muscular.
    • En caso de que no tengamos otra fuente de energía, las usamos como tal.
    Depende de cual sea nuestro estilo de vida, peso y edad vamos a determinar cuánto es el consumo de proteínas que tenemos que ingerir al día como lo podemos ver en los siguientes datos.
    • Varones sedentarios 0.8 gramos por kilo de peso corporal
    • Varones deportistas 1.5 gramos por kilo de peso corporal
    • Varones deportistas resistencia 1.6 gramos por kilo de peso corporal
    • Varones deportistas desarrollo muscular 2.2 gramos por kilo de peso corporal
    • Mujeres sedentarias 0.6 gramos por kilo de peso corporal
    • Mujeres deportistas 1.2 gramos por kilo de peso corporal
    • Mujeres deportistas resistencia 1.4 gramos por kilo de peso corporal
    • Mujeres deportistas desarrollo muscular 1.8 gramos por kilo de peso corporal
    Cabe mencionar que cuando ingerimos proteínas en exceso podrían presentarse los siguientes problemas:
    • Daño en el hígado y riñones.
    • Poca absorción del calcio en el cuerpo.
    • Incremento de tejido adiposo (obesidad).
    • Enfermedades cardiovasculares.
    • Náuseas.
    Si somos deportistas que buscamos desarrollar masa muscular lo recomendable es tener un ciclo de ingesta de proteínas, como por ejemplo, tomar la cantidad de proteínas necesarias para aumentar la masa muscular en un tiempo de tres meses y descansar dos meses.

    Esperemos y les haya servido en algo la información y cualquier duda o comentario que tengan estamos para ayudarles!

    Que tengan un excelente día!

    martes, 12 de julio de 2011

    Rutina Abdomen!







    En este capítulo daremos una rutina de abdomen que pueden seguir mientras lo ven!


    Esperemos y les guste este capítulo y cualquier duda comentario o sugerencia ya saben como contactarnos.


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    viernes, 8 de julio de 2011

    Consejos para llevar una dieta!

    Comúnmente llamamos “dieta” a un régimen alimenticio cuyo propósito es ayudarnos a bajar de peso o subir masa muscular, sobretodo cuando se va al gimnasio.

    La palabra dieta que proviene del griego díaita, significa “modo de vida”. La dieta es el conjunto de alimentos que una persona consume diariamente; pero en este caso hablaremos sobre los diversos regímenes que muchas personas, sobretodo mujeres, optan para bajar de peso rápidamente.

    Les suena familiar… La famosa dieta de la luna, dieta del helado, dieta de la sopa quema grasa, etc; que te aseguran bajar 10 kg en una semana. ¿Tentador no?

    Puede que a muchas personas les funcione en algo este tipo de régimen, ¿pero después de esta semana o mes? No podemos seguir comiendo lo mismo durante toda la vida. Supongamos que nos sirve esta dieta… pero después viene el efecto “rebote” , ya que nuestro cuerpo no puede realizar sus funciones con una cantidad insuficiente de calorías y nutrientes, sólo le estamos haciendo daño.

    Te recomendamos que si deseas bajar de peso o subir masa muscular, primero te propongas una meta alcanzable, es decir, que no vueles tan alto pero tampoco que no te cueste nada cumplirla. Una vez con la meta diaria en mente debes de tener una motivación para poder cumplirla, esto es, el ¿por qué de hacerlo? El tercer paso es conocer tu cuerpo y llevar a cabo una dieta saludable.

    Una dieta sana y balanceada, es la mejor opción para bajar de peso y mantenerte en forma, ya que te invita a consumir muy pocas grasas y azúcares, y consumir muchas verduras y frutas, combinándolo con cereales, leguminosas y alimentos de origen animal. Siguiendo esta dieta, te olvidarás del efecto “rebote” y verás cómo es mejor perder de manera constante, que perder 3kg de un día a otro y luego volverlos a subir.

    Algo importante es que si quieres bajar de peso no debes de consumir más calorías que las que tu cuerpo necesita y bajar al consumo de frutas altas fructuosa (azúcar) y quitar por completo de la dieta los refrescos, los dulces, postres, frituras y exceso de grasa en la comida.

    No te desanimes, sólo se constante y nunca pierdas de tu mente tu meta. Vas a ver qué lograrás mejores resultados y lo mejor es que te sentirás mejor contigo mism@.

    Para cualquier duda o comentario escríbanos y les ayudaremos con mucho gusto.

    Que tengas un bonito día.

    jueves, 7 de julio de 2011

    Tercer Capítulo!




    En este video podcast hablaremos de las bases de la alimentación, en especial de los macronutrientes que son las proteínas, carbohidratos y grasas, daremos una explicación muy general de lo que hacen y que hacen en el cuerpo.

    Cualquier duda comentario que tengan ya se saben los medios de contacto!

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    martes, 5 de julio de 2011

    Filete de pescado empapelado

    Esta receta es bastante ligera para el estómago y alta en proteína ideal para deportistas y cualquier persona que realice una actividad física.

    Ingredientes:
    • 2 Filetes de pescado mero (80 gramos).
    • 2 Jitomates picados en cuadros.
    • Cebolla picada (29 gramos).
    • 6 Hojas de espinaca.
    • Vino blanco.

    Preparación:
    Lavar muy bien los filetes y salpimentarlos. Extender dos cuadros grandes de papel aluminio para poner allí cada filete. Extender primero las hojas de espinaca en el aluminio, colocar encima los filetes y cubrirlos con el jitomate picado, la cebolla y el chile como si fueran pico de gallo. Vertir un poco de vino blanco (si se tiene) a cada filete y sellar muy bien el aluminio para colocarlos en una plancha o comal caliente a flama baja. Cocer los filetes por aproximadamente 5 minutos o hasta que el aluminio se infle. Colocar el aluminio con el filete sobre un palto y acompañar con arroz blanco.

    En total del platillo las porciones de carbohidratos, proteínas y gasas son:
    • Carbohidratos: 13.9 gramos.
    • Proteínas: 19 gramos.
    • Grasas: 1.1 gramos.
      • Total en calorías: 148 kcal.

    lunes, 4 de julio de 2011

    Beneficios del desayuno

    Es común que por el ritmo de vida actual muchos de nosotros no desayunemos, ya que no tenemos tiempo para prepararnos el desayuno antes de ir a la escuela, al trabajo, a cursos o cualquier otra actividad. 
    Hay que tomar en cuenta que el cuerpo al despertarse lleva varias horas en ayuno y el metabolismo está descansado, esto quiere decir que no está totalmente activo; también la glucosa en el cuerpo baja (con lo que se alimenta el cerebro) y esto se traduce en bajo rendimiento físico y mental. 
    Cuando no desayunamos tendemos a no dar nuestra máxima capacidad al entrenar algún deporte y también es fácil perder la concentración. Se ha comprobado científicamente que al ayunar nuestro rendimiento en general baja aproximadamente un veinticinco por ciento, quizás un día no pueda pasar nada y tampoco dos, pero con el tiempo esto se va volviendo más notorio y trae consigo graves consecuencias. 
    Cuando no se desayuna es más difícil bajar de peso y también más fácil subir de peso por que el metabolismo se vuelve lento y le es más difícil digerir la comida y convertirla en energía, cuando el alimento ingerido no se aprovecha de esta forma, éste se acumula en el cuerpo. 
    Beneficios del desayuno:
    • Mejor concentración y memoria.
    • Activa el metabolismo y es más fácil aprovechar los alimentos.
    • Mejor estado de ánimo y rendimiento. 

    ¿Qué desayunar?
    Se recomienda tener un desayuno balanceado con una buena combinación de carbohidratos, proteínas y grasas. Por ejemplo, licuados de frutas y cereales  acompañados con huevos y jamón. Conviene variar el desayuno y procurar que sea diferente si no llevamos algún régimen alimenticio.

    jueves, 30 de junio de 2011

    Diario de entrenamiento.

    Cuando comencemos a entrenar alguna disciplina o deporte, si es posible, hay que llevar algún cuaderno o algún lugar donde podamos escribir lo que hicimos en el día, que peso cargamos o a qué velocidad trotamos, para la siguiente sesión dar un poco más.


    Cuando estamos tratando de alcanzar una meta relacionada con alguna actividad física o régimen alimenticio siempre es importante poder medir cómo vamos avanzando para realizar los cambios correspondientes o mantenernos en el mismo camino.

    Al tener escrito lo que hicimos en el día hay que ponernos una meta para las siguientes dos semanas, ya sea cargar un poco más de peso, hacer más repeticiones, aumentar la velocidad a la caminadora, etc; por ejemplo, si usamos la caminadora con velocidad de 5.0, subirle a 5.2 al cabo de dos semanas.
    Nuestras recomendaciones son las siguientes para un diario de entrenamiento:
    • Escribir todo el entrenamiento que realizamos (pesas, velocidad, repeticiones y estado anímico).
    • Establecer metas para las siguientes dos semanas.
    • Tener metas progresivas y realistas.
    • No fallar al diario de entrenamiento y ser constante con éste.
    Al igual que cualquier actividad es necesario poder medir los resultados y las fallas para poder aprender de ellos y así establecer el mejor camino para llegar a cualquier objetivo.

    miércoles, 29 de junio de 2011

    Segundo Capítulo!



    En este capítulo hablaremos de los grupos musculares que hay en el cuerpo y sus principales zonas de acción, también diremos cuales ejercicios son los que trabajan esa zona del músculo. 


    Nos faltó abdomen pero hablaremos de él en esta semana junto con una clase guiada que podrán seguir. 


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    lunes, 27 de junio de 2011

    Importancia de tener un compañer@ de entrenamiento

    Como lo mencionamos anteriormente, la motivación es el principal factor para dar todo de uno mismo en el entrenamiento, pero si además de esto le agregas una persona que te recuerde continuamente a no darte por vencido y a dar más de ti, es mucho mejor.

    Tener un compañero (a) de entrenamiento, además de apoyo emocional, es de gran ayuda en cada ejercicio que realizas porque puedes llegar o ir más allá del “fallo muscular”, es decir, rebasar las expectativas que tenías en cuanto a repeticiones o peso en aparatos y mancuernas. Justo cuando piensas que ya no puedes más, que te vence el peso, ahí está esa persona dispuesta a decirte: aquí estoy, da todo de ti y no te des por vencido, una repetición más.

    Debes de depositar toda tu confianza en tu compañer@, ya que esta es fundamental para que puedas entrenar con todo.

    También es importante saber escoger a nuestros compañeros de entrenamiento y para nosotros estos son los siguientes puntos que debemos considerar:
    • ·         Que tengan los mismos objetivos.
    • ·         Que estén motivados.
    • ·         Que los tiempos coincidan.
    • ·         Los dos tengan algún tipo de régimen alimenticio.


    Tu puedes lograr tus objetivos pero se vuelve más fácil si cuentas con apoyo de otra persona que te esté recordando y apoyando continuamente.

    domingo, 26 de junio de 2011

    Receta del día, Rollo de pechuga de pollo

    Para aquellas personas que desean comer sano, delicioso y fácil de preparar, les tenemos una opción.

    Esta receta es ideal para aquellas personas que desean subir volumen muscular o mantenerse en forma, ya que tiene un alto contenido de proteína.

    Ingredientes:

    • Dos filetes de pechuga de pollo (42 gramos)
    • Queso panela (40 gramos cortado en bastones)
    • Jamón de pavo (42 gramos cortados en bastones)
    • Una zanahoria (32 gramos cortados en bastones)
    • Sal y pimienta
    Preparación:
    Salpimentar los filetes de pechuga y rellenar, en un borde, con trozos de queso, jamón y zanahoria; posteriormente ir enrollando el filete de tal forma que dentro queden los ingredientes, cubrir con plástico adherente o meterlos en una bolsa de plástico en una cacerola con agua hirviendo por 12 min aproximadamente. Sacar de la bolsa o plástico adherente, cortar en rodajas y acompañar con una guarnición de verdura o ensalada.

    ·   La pechuga puede ir salseada por alguna de nuestras salsas especiales bajas en calorías, las cuales las estaremos subiendo para que puedan hacer sus combinaciones y lucirse en un platillo delicioso y sobretodo nutritivo.

                Puedes acompañar a tu platillo con bolillo integral o tortillas para complementar con los carbohidratos.

    Te  En total del platillo tenemos que las porciones de carbohidratos, proteínas y grasas son los siguientes:

    •       Proteínas 22 gramos.: 
    •       Crbohidratos:6.4 gramos.
    •       Grasas: 6.1 gramos.
    T

    jueves, 23 de junio de 2011

    Importancia de la Motivación


    Se dice que arriba del 90% de las personas fallan en sus metas para verse y sentirse mejor, ¿Cuántas veces hemos dejado para el día de mañana lo que deberíamos de hacer hoy? Frases como “Mañana empiezo la dieta”, “Al fin que mañana troto doble”, “Le hecho muchas ganas pero no veo cambios”, todas estas frases son una simple excusa que no nos permite poder cumplir nuestras metas aunque tengamos la mejor rutina de entrenamiento o vayamos con el mejor nutriólogo a consulta no llegaríamos a ningún lado si no tenemos motivación.

    Si estás buscando bajar de peso, subir masa muscular, mejorar tu resistencia física o mejorar en alguna disciplina, lo primero que tienes que evaluar es “¿Qué es lo que me motiva?”,”¿Qué es lo que me mueve?”, la motivación juega un papel fundamental en estas preguntas.

    La motivación nos hace tener la disciplina necesaria para poder cumplir nuestras metas, nos va a dar el resultado a la pregunta “¿Qué estoy dispuesto a sacrificar para verme y sentirme mejor?”, La motivación nos ayuda a trazar un camino y una línea recta a seguir para llegar a nuestro objetivo.

    Una cualidad que es importante que tengamos como deportistas o amantes de la salud es la de automotivación, no la busquemos por otro lado, ésta nos ayuda a levantarnos una y otra vez cada vez que caigamos.

    Agarra un papel y una pluma y escribe las respuestas de estas preguntas:
    ¿Qué me motiva?
    ¿A dónde quiero llegar?
    ¿Qué es lo que quiero ser?

    Coloca las respuestas en algún lado donde puedas leerlas diariamente, esto te ayudará a lograr todo lo que te propongas.

    Cada vez que estés apunto de hacer algo que te desvié de tu objetivo saca estas respuestas y léelas, esto te ayudará a automotivarte.

    miércoles, 15 de junio de 2011

    Iniciamos



    Hola que tal a todos los que nos estan leyendo, escuchando y oyendo, queremos darles la bienvenida a esta nueva comunidad relacionada con el ejercicio, aparatos y pesas, fitness, nutrición y muchas cosas más.

    En este video hablaremos de quiénes somos, a qué nos dedicamos.

    Esperamos que les guste este primer capítulo y cualquier duda, comentario o sugerencia no duden en decirlo.

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    Saludos y buen entrenamiento.