No importa si eres hombre o mujer, cuando queremos tener un cuerpo con una figura estética es importante fortalecer nuestros músculos y crecerlos en ciertas zonas.
Hablaremos de varios tips que nos pueden ayudar a obtener ganancias musculares de manera natural:
- Usa ejercicios compuestos como peso muerto, sentadilla, bench press, dominadas y fondos, hazlo con todo el peso que puedas.
- No sobre entrenes, el músculo se necesita recuperar del ejercicio dale tiempo para descansar y aliméntate sanamente para que nunca se sobre entrene.
- Duerme por lo menos 8 horas diarias, lo que le dará a tu cuerpo tiempo para recuperarse y esté al 100%.
- Has cardio, para tener entrenamiento de alta intensidad necesitamos resistencia cardiovascular para que soporte el entrenamiento y nos ayude a recuperarnos más rápido entre series de entrenamiento.
- Toma alguna proteína en polvo, el suero de leche es bastante bueno y tiene alto índice de aprovechamiento.
- No te saltes comidas, cuando dejamos de comer cierto tiempo el cuerpo va a necesitar alimento para tener energía y si no se lo damos va a tomar de nuestros músculos la energía que necesita.
- Come muchos carbohidratos complejos como arroz, frijol, tortillas de maíz, espagueti, papas, etc.
- Lleva un diario de entrenamiento para que puedas ir subiendo la intensidad en cada entrenamiento.
- Agrega algunos suplementos a tu alimentación como multivitamínico, creatina o glutamina.
- Conoce tu cuerpo, tú siempre sabrás que ejercicio te funciona más y que alimentos te van bien.
Se constante con estos consejos y verás los cambios positivos en tu cuerpo, como siempre cualquier duda o comentario que tengan estamos para ayudarles.
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