Resultados del 2011 Sacramento Pro

212 Sacramento Pro, Angel Rangel

Lamentablemente Ángel Rangel no pudo calificar para el mister olympia 2012, a continuación mostraremos las imágenes del evento y también imágenes individuales, no olviden pasar a darle like a su página de facebook.

Fotos de: www.musculardevelopment.com

¿QUÉ SON LAS KILOCALORÍAS?

Antes de comenzar con el tema que nos interesa, recordemos que el cuerpo necesita energía para realizar sus funciones vitales y demás actividades que nos ocupan durante el día.

Esta energía que necesitamos la obtenemos por medio de los alimentos.

Hay una medida general para medir la cantidad de energía que recibe nuestro organismo, ésta medida se llama kilocaloría, la cual es la cantidad de energía requerida para elevar 1ºC la temperatura de 1 gramo de agua.

Como lo mencionamos en nuestro video, no todos los alimentos nos aportan energía, sólo los macronutrientes como son los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Los micronutrientes (vitaminas y minerales), ayudan a optimizar las funciones del organismo, sin embargo no nos brindan kilocalorías.

Debemos tomar en cuenta que un alimento puede contar o no con todos los macronutrientes y que cada uno, según sea el grupo, nos proporcionará ciertas calorías como podemos ver a continuación:

Hidratos de Carbono: 4 kilocalorías por 1 gramo

Proteínas:  4 kilocalorías por 1 gramo

Grasas: 9 kilocalorías por 1 gramo

*Alcohol:7 kilocalorías  por 1 gramo.

El alcohol no contiene nutrientes para el organismo, sólo nos brinda kilocalorías.

Es muy importante conocer estas reglas de la nutrición antes de comenzar una dieta sana ya que ante todo, primero debemos de estar bien informados sobre lo que comemos y cómo nos afecta.

Hay personas que están “peleadas“con las kilocalorías y por esto compran todos los productos “light” que encuentren en el súper, lo cierto es que las kilocalorías no son malas; debemos consumir productos frescos y lo más natural posible ya que eso es lo que realmente le hace bien al cuerpo.

Lo “bajo en calorías” no siempre es bueno, ya que no nos proporcionará los mismos nutrientes unas galletas “bajas en calorías” que una manzana con tal vez un poco más de calorías pero con mejor fibra y vitaminas.

No hay que dejarnos llevar por la mercadotecnia o las supersticiones. Siempre prefieran productos naturales antes que comida muy procesada, tu cuerpo te lo agradecerá.

Y no creas que entre menos kilocalorías ingieras, vas a estar más delgad@, debemos conocer primero la cantidad de kilocalorías que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente y guiándonos por esto sabremos qué comer y cuánto comer.

Que tengas buen día.

Tortas de Atún

Otra opción de comida rica, saludable y con alto nivel de proteína…

 

Ingredientes: 

·         Atún en agua 1 lata – 100 grs

·         1 Zanahoria rayada – 55 grs

·         1 calabaza italiana – 91 grs

·         1 huevo y 2 claras

·         Sal al gusto

Preparación: 

Rayar la zanahoria y la calabaza, agregar el atún previamente escurrido y mezclar con sal al gusto.

Calentar en un sartén muy poco aceite vegetal, cuando esté caliente agregar un poco de la mezcla en forma de tortitas. Esperar que se doren por un lado y voltear. Cuando estén cocidas poner en un plato y servir con ensalada. Puedes acompañarlo con ½ taza de arroz cocido.

 

En total del platillo las porciones de carbohidratos, proteínas y gasas son:

1.     Carbohidratos: 8.3 gramos

2.     Proteínas: 40 gramos

3.     Grasas: 5.6 gramos

LAS FORMAS MÁS EFECTIVAS DE CONSEGUIR EL ABDOMEN QUE DESEAS.

Cada vez son más las personas que se preocupan por tener un abdomen marcado o vientre plano. Por desgracia a veces no sabemos qué debemos hacer para lograr estas metas. Algunos piensan que para obtener un “six-pack”, o vientre esbelto tienen que realizar abdominales diariamente, lo cierto es que esto es una gran mentira; lo único que lograremos es fatigar al músculo evitando que pueda desarrollarse o definirse. Como cualquier otro músculo, el abdomen necesita descanso, por eso lo más recomendable es entrenarlo de 2 a 3 veces por semana.

Antes de seguir es muy importante señalar que una buena alimentación es primordial para “quemar” esa grasa que almacenamos en el área abdominal. Según estudios, lo que comemos es responsable  del 90% de los resultados que deseamos obtener. Así que primero comencemos evitando la comida chatarra, frituras, alimentos altos en azúcares  y bebidas gaseosas; recomendamos comer  cada 2 a 4 hrs para mantener un buen metabolismo.

Otro punto importante es que al entrenar el músculo del abdomen, no debemos pensar que entre más repeticiones hagamos, mejores resultado tendremos. Lo ideal es realizar los ejercicios de la mejor forma posible, cuidando la respiración, posición del cuello y de la espalda. Recuerda que no importa la cantidad, sino la calidad.

Algo que nos han preguntado seguido es si “los quemadores” ayudan a tener un buen abdomen; aquí lo que debemos de tener en cuenta es que las pastillas no son milagrosas y no harán todo por nosotros, lo más eficiente es llevar una dieta saludable y esforzarnos cada día más en mejorar nuestra técnica.

Con estos concejos podrás cumplir con tu meta de obtener el abdomen que deseas, sin exagerar en los ejercicios o comprando cosas “milagrosas”.

El secreto es en llevar un estilo de vida sano y constancia para lograr lo que desees.

Que tengan un buen día.

10 Tips para aumentar masa muscular.

No importa si eres hombre o mujer, cuando queremos tener un cuerpo con una figura estética es importante fortalecer nuestros músculos y crecerlos en ciertas zonas.

Hablaremos de varios tips que nos pueden ayudar a obtener ganancias musculares de manera natural:

• Usa ejercicios compuestos como peso muerto, sentadilla, bench press, dominadas y fondos, hazlo con todo el peso que puedas.
• No sobre entrenes, el músculo se necesita recuperar del ejercicio dale tiempo para descansar y aliméntate sanamente para que nunca se sobre entrene.
• Duerme por lo menos 8 horas diarias, lo que le dará a tu cuerpo tiempo para recuperarse y esté al 100%.
• Has cardio, para tener entrenamiento de alta intensidad necesitamos resistencia cardiovascular para que soporte el entrenamiento y nos ayude a recuperarnos más rápido entre series de entrenamiento.
• Toma alguna proteína en polvo, el suero de leche es bastante bueno y tiene alto índice de aprovechamiento.
• No te saltes comidas, cuando dejamos de comer cierto tiempo el cuerpo va a necesitar alimento para tener energía y si no se lo damos va a tomar de nuestros músculos la energía que necesita.
• Come muchos carbohidratos complejos como arroz, frijol, tortillas de maíz, espagueti, papas, etc.
• Lleva un diario de entrenamiento para que puedas ir subiendo la intensidad en cada entrenamiento.
• Agrega algunos suplementos a tu alimentación como multivitamínico, creatina o glutamina.
• Conoce tu cuerpo, tú siempre sabrás que ejercicio te funciona más y que alimentos te van bien.

Se constante con estos consejos y verás los cambios positivos en tu cuerpo, como siempre cualquier duda o comentario que tengan estamos para ayudarles.

Mejora tu voluntad

Los mejores críticos que puede haber somos nosotros mismos, nosotros sabemos que es lo que queremos, cómo queremos llegar a ser, lucir, o alguna otra cosa y es por eso que podemos llegar a juzgarnos de manera que nadie más podría hacerlo, sólo falta objetividad y frialdad con nosotros mismos.

Recuerda que nuestra actitud va a determinar lo que comemos, lo que entrenamos y lo que hacemos, aunque tengamos una buena genética, un sistema de entrenamiento funcional y una buena nutrición, la actitud mental es lo que mantiene unidos todos estos pilares.

Todo lo que haces tiene repercusiones. Recuerda bien esta frase “Si fallas al prepararte, te preparas para fallar”. Nuestros entrenamientos siempre tienen que ser fuertes y constantes ya qué es lo que nos va dando la habilidad que obtiene con años de experiencia. 

Si sientes que no has avanzado en tus entrenamientos date tiempo antes de entrenar y mentalízate para el siguiente entrenamiento, imagínate cuantas repeticiones vas a hacer, con cuanto peso, a qué velocidad y los ejercicios que harás, recuerda porque estás ahí y por qué no en otro lado, trata de realizar el entrenamiento en la mente de manera que cuando entres al gimnasio solo pusieras una cinta pregrabada para poner en marcha la sesión.

Tips para forjar mejor la mentalidad:

• Siempre fíjate metas a largo y corto plazo, así como la estrategia para lograrlas.
• Si estás muy cansado o estresado no entrenes, no eres un héroe.
• Antes de entrar al lugar donde entrenas sabes que darás el 100%
• Una voluntad fuerte pude superar una mejor genética.